ジョギング・ランニング後の簡単セルフケア♪
正しいセルフケアで、メンテナンスもばっちりに(*''▽'')
近年、健康ブームの影響もあり、ジョガーの数が増えていますよね♪
特に中高年のマラソン参加者も多くなっています。
私自身も、レースには興味ないのですが、趣味として10㎞～15㎞を週に1、2回行うようにしています。
（開店準備に伴って、2週間ほど走っていないのですが（笑））
私の息子が、中学1年生で陸上部に所属し、中・長距離を専門に取り組んでいるのですが、先日、膝の下あたりを軽度の凍傷になっていたので、
「その足どうしたの？」と聞くと、
「部活で、走り終わったときに、膝が痛いって顧問に言うたら、保冷剤で冷やしておきなさいって。」と答えました。
？？え？直接ですか？？保冷剤（笑）
凍傷に気を付けるように。と付け加えて説明されたようですが。
そのセルフケア、間違っていますよ。と先生に伝えるかどうかは別として、まず、膝下が痛いという時点で考えられるのは、スポーツ障害のオスグット病や成長期に起こりやすい成長痛。
成長痛の場合は骨の成長によっておこるものですから、自然現象ですよね。腫れているなら病院に行くのがいいでしょう。アイシングもいいと思います。（私の持論です。これが正しいというわけではありませんので）
オスグット病（日本整形外科学会のホームページにリンクしています）等のスポーツ障害なら、病院に行くのが第一ですね。大腿四頭筋停止部が膝の下にあるのですが、その部位が一部剥離している症状だそうですから、継続して走るのは控えるべきですね。炎症があるならアイシングはありだと思いますが。しばらくは走らないのがいいでしょう。
膝の痛みが、仮にそういったものではなく、単純に疲労からくるものであったとしても、「保冷剤を直接あてる」という行為は、凍傷になるリスクが高いので控えるべきであり、本来のアイシングというのは、ランニング後の足に水道やシャワー等で流水にて冷やすのが最も安全であり、シンプルな方法です。
最近なら、100均でも氷嚢が販売していますので、それを使うのがよいでしょう。
保冷材を使う場合は、タオルで巻くなりして、皮膚との設置温度が0度を下回らないように注意しましょう。
息子には、
「一度濡らしたタオルをしっかり絞って保冷材にまくと、いいんじゃない？」
と伝えましたが、0度下回るかもしれないですね(-"-;A ...アセアセ
また注意深く観察しておきます（笑）
膝の下が痛む場合は、大腿四頭筋がだいぶ固くなっている可能性があるので、筋膜ローラーなどを使い太ももをほぐします。
なくても自分の反対の足の甲で同じことができます。
（↑これについては、直接施術に来られた時にお伝えします。）
ほぐし終えた後は、四頭筋のストレッチをスタティックで行ってください。↑勢いをつけない方法です。
続いて、ハムストリングと大腿筋膜張筋、中殿筋や大殿筋の順でストレッチしましょう。
次回は、ふくらはぎや、前脛骨筋、足首のケアについてお伝えします( *´艸｀)
それでは、また( ｀ー´)ノ