体幹トレーニング初級編～腹横筋・大腰筋～

体幹トレーニング初級編～腹横筋・大腰筋～

 

体幹トレーニングのレッスンをご希望のお客様に必要なこと。

それは、まずご自身が、どのレベルの強度でトレーニングをすべきなのか理解することです。

 

お客様の多くは、女性です。

運動を始めたいが、何から手を付けたらいいのか思いつかない。

歩くとしんどいからウォーキングはやる気がでない。

だけど、運動はした方がいいし危機感もあるし。。。

 

癒るりで体幹トレーニングのレッスンを始められた方はみんなそんな方ばかりです。

 

はじめから難しいことはしません。できません。

まずは、トレーナーの動きを見て客観的イメージを作ります。

そうすることで、自分がトレーニングを始めたときに、客観的に自分を見る訓練になります。

 

腹横筋のトレーニングもレベルに応じてシンプルなものから、難易度の高いものまで様々です。

 

腹横筋の特性・性質を説明し、そしてトレーニングに入ります。

レッスンを受けた方はすでにご存じですが、

 

「え？こんなシンプルなの？」

 

という感想がほとんどです。

 

そして、その簡単なトレーニングがじっくりと腹横筋にきいてきます（笑）

最初の体幹トレーニングはドローインからはじまります。

 

以前にブログにて掲載していますが、まずはドローインを理解するところからです。

この作業を15分説明しながらおこないます。一足飛びはありません。

息を吸う・吐く。それがドローイン。

正しい方法で行えているか、確認しながらすすめていきます。

そしてドローインが、意識してできはじめたら、大腰筋を動かしていきます。

ドローインはしたままです。

最も強度の低い、やさしい動きから指導します。

 

ここからは、各人に合わせて、強度を調整していきます。

 

体を支える力。腹横筋・大腰筋の体幹トレーニングは、最も重要なものになるので、毎日でも行えるようにしていただきます。