久しぶりに垂水の友人と走ってきました♪
去年の11月ごろに購入したランニングシューズを使って5～6回ほど走りに出ているのですが、長い距離を走ると、どうも足に合っていない感じがして疲れが出ます😨
購入時は、その時のフィット感でチョイスしているのですが、やっぱり走ってみないとわからないものですよね💦
今回のランではゆっくり目のペースで走ってきました😃
いつも速いペースで5㎞程度しか走っていないので、この日は距離を伸ばしてペースを控えめに。
とくに息切れすることもなく、友人と話をしながら走れるちょうどいいペース♪
あじさいロードレース本番は、もっと頑張らないといけませんが。。。(笑)
そして5㎏の減量へ！
実は現在、5㎏の減量を目標に体作りをしている最中♪
期限はあじさいロードレースが開催される1月25日(土)。
身長は171.5㎝
1月9日段階での体重は65.7㎏
BMIはおよそ22（標準ど真ん中）
体脂肪は16.2%（標準）
なのですが、ここから期限の1/25までに体重を60㎏まで減量する予定です。
仕事をするにはベストな体重なんですが、走るとなると、少し軽い方が動きやすいので💦
猶予は16日間。
ブログを書いている今日は1/13で、体重は63.2㎏まで落としました。体脂肪は14.1%。
食事制限は、夕食の糖質カットのみです。
と言っても、お米を制限しているだけで、麺類の食事は普段通り摂取しています。
夜間にポテトチップスを食べることもあります。
朝食はトースト2枚が基本。飲み物はブラックコーヒーか麦茶。
昼食は、日々カフェさんのところで日替わりランチをいただくことが多いです。
お店の休憩時間に、フィットネスバイクやウォーキングマシンをしたり、アイソメトリックストレーニングで体幹を鍛えたり、適当にバランストレーニングをしたりしています。
元気な時は、ランニングに出かけることもありますが、最近は寒いので、もっぱらお店の仕事が終わった後にランニングマシーンで20分ほど走っています。
もちろん、しっかりと準備運動をしたりインターバルトレーニングをしたりしてからのランニングマシーンです😄
有酸素運動前に、適度な筋トレをした方が脂肪燃焼効率がいいというように言われているので実践している形です。
あと12日で3.2㎏。
頑張ります✨✨👍