食事制限一切なし(笑)
前回の記事では
「・食事は3食摂り、炭水化物は夕食の米のみ抜く。
・脂質の摂りすぎには注意するが、徹底はしない。
・糖の利用は、負荷の軽いトレーニングをスピードアップ（瞬発力）して行うことと、実用書などの読書で脳を使う。
・基礎代謝量は主に脂肪をエネルギーとするので、足らない脂肪燃焼のエネルギーは有酸素運動（ランニングなど）で補う。
・有酸素運動の効率を上げるために、ダイナミックストレッチで筋温を上昇させ、心拍を少し高めるためにアップを行い、アフターバーン効果のあるHIIT（高負荷インターバルトレーニング）を週2・3で行う。
・筋肉をオールアウトさせない体幹トレーニングを行う。」
と言っていたのですが実情は、
「・食事は3食摂り、炭水化物は夕食の米のみ抜く。」については、
・食事は3食好きなものを食べています(笑)
誘惑に負け、お菓子やアイスクリーム、ピザやポテト、餃子にラーメン、チーズ入りオムライスなどなど、夕飯は好き放題に💦💦
昼食は、日々カフェさんのところでいただいています。
朝食は、トースト2枚とブラックコーヒー。
朝練始めましたと前回書いたけれど、1日で終了(笑)寒い💦
「・糖の利用は、負荷の軽いトレーニングをスピードアップ（瞬発力）して行うことと、実用書などの読書で脳を使う。」
については、予定通り行えています。
それに加え、実用書で目にした、血糖値を下げるために有効な方法というものを実践しています。
血糖値のピークが食後1時間だということで、食後1時間以内に運動（特にウォーキングのような有酸素運動）を開始すれば食後の血糖値を抑えられるというものです。
それと合わせて筋力トレーニングもおすすめのようです。
私は自宅にいるときは、軽めのスクワットやダイナミックストレッチ、プランクやサイドプランクなどの体幹トレーニングを行い、癒るりにいるときはウォーキングやフィットネスバイク等を利用しています。
「・基礎代謝量は主に脂肪をエネルギーとするので、足らない脂肪燃焼のエネルギーは有酸素運動（ランニングなど）で補う。」については、
・癒るりにあるランニングマシーンを仕事の後に20分程度、週2回のランニング（約4㎞）行っています。
「・有酸素運動の効率を上げるために、ダイナミックストレッチで筋温を上昇させ、心拍を少し高めるためにアップを行い、アフターバーン効果のあるHIIT（高負荷インターバルトレーニング）を週2・3で行う。」については、HIITを週1回しか実践できていません。
「・筋肉をオールアウトさせない体幹トレーニングを行う。」については、仕事の合間にトレーニングを入れているのでオールアウトすることはありません。
また、ドローインを積極的に実施し、振動マシーン（ドクターエア）の5分のプログラムを行いながらドローインをやっています。
10日目の実績を発表します♪
減量開始時の体重および体脂肪
65.7㎏ 16％（10.512㎏）
減量10日目の体重および体脂肪
63.5㎏ 14.9%（9.4615㎏）
※測定時間は毎朝10時頃
減量分
2.2㎏（体脂肪 1.0505㎏）
思いのほか、体脂肪は減らず。。。
食事の見直しが必要ですね💦（暴飲暴食しすぎですね😢）
残り5日で2.8㎏は難しいですが、食事の過剰摂取を標準に戻せるように頑張りたいと思います。
1月25日のあじさいロードレース当日は、雨という予報なので、状況次第では中止になるかもしれませんが、当日までは気を抜かず減量とトレーニングを続けていきます。