垂水で7㎞
先日は、友人と3人で垂水のジェームス山～塩屋を7㎞程度走ってきました😊
友人の一人が足底筋膜炎の痛みを抱えているので、ペースは控えめに坂もなだらかな道を選んでもらいました。
ランニング後は、ジェームス山天然温泉「月の湯舟」で1時間ほど癒されてからの帰宅♪
走った後の温泉は格別です👍
この時の体重は62.7㎏（温泉の体重計で）。
やはり、2週間でのマイナス5㎏は無理があったかも(笑)
運動量を増やしても、糖質制限を全くしていないですし。。。
まぁ、この日でマイナス3㎏は達成されましたが👌
ランニングマシーンで1時間
昨日（1月23日）、ランニングマシーンで1時間。ノンストップで走りました😊
走る前に、ダイナミックストレッチで準備運動。
その後に、ウォームアップ。
続いてHIIT（高強度インターバルトレーニング）をし、振動マシーンで5分。
その後3分ほど休憩してからランニングマシーンへ✨✨
最終のご予約が入っていなかったので、全力で頑張りました(笑)（実はこの後に予約が入ったのですが、きっちり施術させていただきました👌）
走行時間 60分
走行距離 11.58㎞
平均ペース 5分11秒
ぼちぼちのペースですね。
ランニングマシーンは、ベルトが流れるので蹴り足に負担は少ないのですが、着地に負担がかかるので（跳ね返りが弱く、沈む）ふくらはぎの方がしんどくなりますね💦
ペースとリズムがぴったり合えば結構楽なんですけど、わたしはあまり得意じゃない感じです。
体重計測（最終計量）
15日間の最終結果です。
減量開始時の体重および体脂肪
65.7㎏ 16％（10.512㎏）
減量15日目の体重および体脂肪
62.1㎏ 14％（8.694㎏）
減量分
3.6㎏
体脂肪減量分
1.818㎏
まとめ
普通に食べながらの減量は難しいということがわかりましたが、無理ではないということもわかりました😊
目標の5㎏減量には後1.4㎏足らなかったですが、約2週間で3.6㎏の食べながらの減量はある意味成功だったのではないかなと感じています。
おまけ（糖質制限する場合）
- 初日は糖質を0にする。
- 二日目からの糖質は60g程度にする。
- ジュースでの糖質は吸収効率が良いので控える。
- 糖質はお米で調整すればよい。（1日に1杯程度）
- 食事では、たんぱく質を先に摂る。（野菜ではない）
- 玄米と白米の糖質はほぼ同じである。
- 長期間にわたって糖質を制限すると体に良くない。
- トーストにバターを塗るのは良い。