ここ最近、体幹トレーニングのルーティンをさぼっていると。。。腰痛再発！！
朝晩の冷えもあり、起床時から痛みが出ます（笑）
身体を起こせない。。。
こんな時こそ、我が身をもって研究の時( *´艸｀)
筋肉を緩めるべきか、パンプアップするべきか？？？
私の痛みは、仙腸関節からの坐骨神経痛。左右両方でるけれど、とくに右側の臀部から足裏。左側は、痛めている股関節と足首周囲。
まずは、試しに腹横筋のトレーニングの基本ドローイン（←ブログ記事にリンクしてます。）
。。。痛くて特に変化なし。
同じく、腹横筋のトレーニング、サイドプランク（←ブログ記事にリンクしてます。）
きっつ！！これも痛くてむしろ悪化しそう！！ということで却下。
切り口を変えてストレッチからに変更（笑）
お？これはいいかも。うつぶせ寝から、両足をカエル足の形にして、両腕で上半身を腕立て伏せのように持ち上げる。（骨盤は床から離さない）←カエル足にしないバージョンは、マッケンジー体操という整形外科の腰痛に効果のある体操です。
マッケンジー体操をしようと思ったのですが、正式なフォームだと、仙骨が痛い😢
オリジナルにアレンジ🎵
基本的に、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）は数十秒から1分。それ以上はしない方がいいですね。
身体を戻すときに痛みを感じたり、緩めすぎて、拮抗筋とのバランスが悪くなてしまうことがありますので。
腰（骨盤）を床から離さないように力を入れて行いました。（脱力の場合痛みが感じたため）
とブログを綴っているとお客様がご来店😃
いつもご来店ありがとうございます。いつも通りのパフォーマンスで仕事できるのは、やっぱりサボらずに体感トレーニングしていくことですね（笑）
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